7 abitudini invernali che fanno esplodere stress e ansia: ti sabotano silenziosamente

Stress e ansia ti stanno sabotando e forse nemmeno te ne accorgi: queste 7 abitudini invernali possono davvero danneggiarti L’inverno non è la stagione preferita dalla maggior parte delle persone, e non è difficile capirne il motivo. Le giornate corte, il freddo, la pioggia e la tendenza a chiudersi in casa possono trasformare i mesi invernali in un periodo emotivamente complesso. Secondo Rio Wilson, fondatore della Brain‑Body Therapy, l’inverno “interrompe molti dei sistemi che ci aiutano a sentirci emotivamente stabili”. La riduzione della luce solare influisce su serotonina e melatonina, due ormoni fondamentali per l’umore e il sonno. Il freddo, inoltre, porta a muoversi meno e a ridurre i contatti sociali, due elementi chiave per il benessere mentale.

Stress e ansia aumentano con queste 7 abitudini invernali

Il sito Real Simple ha individuato sette abitudini comuni che, durante l’inverno, possono far aumentare stress e ansia senza che ce ne rendiamo conto. Ecco quali sono e perché rappresentano un rischio per l’equilibrio emotivo.

Passare troppo tempo in casa

È naturale voler restare al caldo quando fuori piove o fa freddo. Tuttavia, trascorrere molte ore al chiuso può aumentare l’ansia, soprattutto a causa della mancanza di luce solare. La terapeuta Payal Patel spiega che l’isolamento favorisce un eccesso di pensieri ricorrenti e alimenta la sensazione di perdita di controllo, tipica dei mesi invernali. Anche se si lavora in ufficio e il tempo libero è poco, uscire per qualche minuto all’aria aperta può fare una grande differenza.

Aumentare il tempo davanti agli schermi

Televisione, computer, smartphone: in inverno il tempo trascorso davanti agli schermi cresce inevitabilmente. Non c’è nulla di male nel guardare una serie o scorrere i social, ma l’eccesso può diventare dannoso. Patel sottolinea che un uso prolungato dei social o la lettura continua di notizie può essere emotivamente logorante e alimentare pensieri negativi come “dovrei fare di più” o “non sono abbastanza”. Un circolo vizioso che amplifica stress e insicurezze.

Avere cattive abitudini di sonno

L’inverno può sregolare il ritmo circadiano: buio precoce, risvegli difficili, orari irregolari. Wilson spiega che questa alterazione invia al corpo segnali confusi, aumentando la sensazione di stress. Dormire troppo o troppo poco, andare a letto a orari variabili e usare dispositivi elettronici fino a tardi sono comportamenti che peggiorano la qualità del sonno e, di conseguenza, il benessere mentale.

Rinunciare ai propri impegni

Quando fa freddo, la tentazione di annullare appuntamenti, incontri o attività è forte. Ma questo comportamento, ripetuto nel tempo, può diventare un’abitudine che alimenta ansia e isolamento. Patel invita a mantenere i propri impegni, anche quando non si ha voglia di uscire: una passeggiata, un caffè con un amico o un’attività programmata aiutano a preservare una routine sana e a contrastare la tendenza a chiudersi in sé stessi.

Bere più alcol

Molte persone tendono a consumare più alcol in inverno, spesso per noia o per “scaldarsi”. Ma l’alcol, ricorda Patel, può aumentare i livelli di ansia, soprattutto se associato a un consumo elevato di caffeina. Ridurre entrambe le sostanze può avere un impatto positivo immediato sul benessere emotivo.

Muoversi poco

Il freddo scoraggia l’attività fisica, ma smettere di muoversi è uno dei peggiori errori. L’esercizio è uno dei più potenti regolatori del sistema nervoso: migliora l’umore, riduce lo stress e favorisce il sonno. Anche un allenamento in casa, seguendo un video su YouTube, può essere sufficiente per mantenere attivo il corpo e la mente.

Essere troppo severi con sé stessi

L’inizio dell’anno porta con sé buoni propositi e aspettative elevate. Quando però non si riesce a mantenerli, è facile cadere nell’autocritica. Patel ricorda che molte persone sono più dure con sé stesse di quanto lo sarebbero con un amico. L’autostima influenza i pensieri e, di conseguenza, il comportamento e il benessere emotivo. Essere più gentili con sé stessi è un passo fondamentale per ridurre ansia e stress. Pelle protetta dal freddo per tutto l’inverno, senza crema idratante: questo prodotto fai-da-te è il vero segreto delle nonne – Rumors.it: 7 abitudini invernali che fanno esplodere stress e ansia: ti sabotano silenziosamente L’inverno può essere una stagione impegnativa, ma riconoscere queste abitudini e correggerle permette di affrontarlo con maggiore equilibrio. Anche piccoli cambiamenti quotidiani possono fare una grande differenza nel mantenere stabile l’umore e proteggere la salute mentale.